何故、あなたは筋肉トレーニングをしてもなかなか筋肉がつかないのか？

「何故、モデルさん達はあの素晴らしいスタイルを維持できるのか？」



その秘密を包み隠さずお話します・・・


まずあなたに質問です！バーベルなどを持ち上げるとき、
「上げたとき」と「下げたとき」どちらがより筋肉に
負荷がかかっていると思いますか？


答えは「下げたとき」です。


トレーニングでウェイトを持ち上げる時の動作を「ポジティブ」といい、そして逆に下ろす時の動作を「ネガティブ」といいます。


一度は筋肉トレーニングをした人なら分かると思いますが普通「上げるとき」の方が力を使いますよね。

一般的には上げたときの方が効果はありそうですが、
実は筋肉に対しての刺激はあまり期待できないのです。


箱根駅伝なんかでも山を登る選手と下る選手がいますね。



ある雑誌で箱根の山を登る選手と下る選手で、
データを取った際にとても面白い結果が出たそうです。

下ってきた選手の方が、登った選手よりも１，５倍の筋疲労が見られたそうです。


「何故このようなことが起きたのでしょうか？」 実は筋肉は２種類の収縮があります。


それは、、、「コンセントリック・アクション」と「エキセントリック・アクション」です。


「コンセントリック・アクション」とは、短縮性収縮のことで筋肉が力を出しながら短くなることをいい、「エキセントリック・アクション」とは、伸張性収縮のことで筋肉が力を出しながら引き伸ばされることをいいます。


筋肉は、この「エキセントリック・アクション」の時に一番負荷を感じ筋肥大への反応を始ると
アメリカのある大学の研究チームが最新の研究結果により発表しています。


これを考えた時、「今までの筋肉トレーニングはどうなのでしょうか？」


ダンベルなどを何回もあげる従来の筋肉トレーニングでは十分に刺激が伝わっていないことが分かります。



筋肉が引き伸ばされている時に、筋肉に最大の刺激がいくということは上げている動作の時は筋肉に刺激があまり伝わっていないということです。


F氏から教わった筋肉トレーニングでは、この筋肉が引き伸ばされている時に“あること”をするトレーニングです。


今までの筋肉トレーニングだと「上げる時に２秒」、「下げる時に３秒」程度かけて行うのが一般的でした。

そして、１種目について「３セット、１セット辺り８～１０回」もの回数を行うというものでした。


この筋肉トレーニングでは、今まで何セットもやってようやく刺激を与えていた、

“筋肉にたった１セット”でそれ以上の刺激を与えることが出来るのです。

何セットもやる必要がないため、従来の筋肉トレーニング時間の１０分の１で

済んでしまう画期的な方法です。


私はこの方法をF氏から教わったとき、
「そんな方法で筋肉がついたら苦労はない！」と思っていました。


ですが、実際にダンベルカールをやってみると“たった１セット”やっただけで、
しばらく物が持てない位にパンパンに筋肉がパンプしてまったのです。


しかし、これだけ強い刺激だから翌日「怖いなぁ～」と思っていました。


ですが、軽い筋肉痛程度で体にはあまり負担がかかっていなかったのです。
この筋肉トレーニングの方法に出会った時はまさに目から鱗でした。


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